Põhiline Terviseteave Noormeeste kasvamiseks vajalikud toidud
Noormeeste kasvamiseks vajalikud toidud

Noormeeste kasvamiseks vajalikud toidud

Anonim

Täitke oma kõht, tehes paremaid toiduvalikuid täna, kui olete teismeline, ja vanemaks saades, kui olete 20-aastane. Võtke iga päev aega treenimiseks, mis aitab vananedes tervena olla.

Image

"Maagilist toitu" pole

Pole ühtegi toitu, mis saaks imekombel tervislikuks muuta. Teismelised poisid peavad sööma toite, näiteks köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, valgutoite ning rasvavaba või madala rasvasisaldusega piima. Valige valgurikkad toidud, näiteks oad ilma soolata, täisteratooted, tailiha ja kala.

Terve nisu, et varsti täis saada

Terved terad sisaldavad kiudaineid, mis annavad teile täiskõhutunde ja mängivad olulist rolli teie toitumises. Asendage pooled täisteratoodetest, mida tavaliselt sööte, täisteraga ehk täisteraga . Sööge täisteraleiba, täistera pastat ja riisi või valge leiva asemel pruuni riisi või muid täisteratooteid. Valige ka köögiviljad ja puuviljad, kui tunnete end nälga.

Mineraalvesi valmis

Mineraalvesi on teiste joogivalikutega võrreldes parim valik. Valmistage janu järele rahuldamiseks seljakotis ja lauale veepudel. Jätke vahele sooda, puuviljamaitselised joogid ja energiajoogid. Jook sisaldab palju magusaineid ja vähe toitumist.

Koostage lemmiktoitude loetelu

Kas eelistate rohelisi õunu punastele õuntele? Küsige ühelt pereliikmelt sisseoste tehes, et osta suupisteid, näiteks porgandeid, õunu, apelsine, madala rasvasisaldusega juustu või jogurtit. Ja proovige süüa ka selliseid toite nagu kuivatatud puuviljad, soola lisamata pähklid, täisteraleib, teravili ning kreekerid ja popkorn.

Hakake kokkama õppima

Kõrvaldage nälg, valmistades ise toite ja suupisteid. Õppige valmistama omletti köögiviljadest, köögiviljasupist, salatist või köögiviljadest spagetid. Enda toidu või suupistete valmistamine on tervislikum, kuna valmistasite selle ise. Kuid pidage meeles, et pitsa kuumutamine mikrolaineahjus ei hõlma keetmist, jah.

Varasemad söögiajad võivad kaalus juurde võtta

Vähendage kaloreid, piirates rasvase liha, näiteks ribide, peekoni ja kuumade koerte söömist. Vahel lubatakse süüa pitsat, kooki, saiakesi, komme ja jäätist. Kontrollige karastusjookide kalorisisaldust, lugedes pakendil olevat toitumisloendit. 12 untsi sooda sisaldab tavaliselt koguni 10 tl suhkrut.

Kaltsium ja D-vitamiin

Kasvamiseks ja arenguks vajab keha vitamiine ja mineraale. Luude kasvu juures mängivad olulist rolli kaltsium ja D-vitamiin. Lugege kaltsiumi toitumisalaste faktide loetelu. Piimatooted pakuvad mineraale, mida teie luud kasvu ja arengu jaoks vajavad.

Tugevdage oma lihaseid

Harjutus lihaste tugevdamiseks ja südameharjutuste tegemiseks, ehk spordiks, mis käivitavad südame. Treenige iga päev vähemalt 10 minutit, et end paremaks muuta. Proovige siiski teha iga päev vähemalt 60 minutit füüsilist tegevust, sealhulgas kõndida, treppidest ronida või maja koristada.

Jagage seda artiklit:

Jagage seda:

  • Klõpsake Facebookis jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks Twitteris (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks WhatsAppis (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jaotises Tumblr jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake LinkedInis jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks uuel real (avaneb uues aknas)

Vaadatud kuupäev: 6. september 2017 | Viimati redigeeritud: 6. september 2017