Põhiline Terviseteave Millal saate pärast sünnitust uuesti treenima hakata?
Millal saate pärast sünnitust uuesti treenima hakata?

Millal saate pärast sünnitust uuesti treenima hakata?

Anonim

Sport on üks olulisi asju, mida oma tervise säilitamiseks teha. Rasedatel võib treenimine aidata raseduse ajal tervist säilitada, hõlbustada sünnitust ja kiirendada pärast sünnitust taastumisprotsessi. Pärast sünnitust tehtavad harjutused võivad aidata teil taastada oma keha kuju enne rasedust. Pole üllatav, et paljud emad pärast sünnitust tegelevad aktiivsemalt spordiga.

Image

Jah, see on tervislik viis aidata teil pärast rasestumist kaalu kaotada. Kuid millal on õige aeg treenida pärast sünnitust?

Millal saan pärast sünnitust treenima hakata?

Täpne aeg, kui saate pärast sünnitust treenima hakata, sõltub tegelikult teie seisundist ja võimetest. Kuni tunnete end võimelisena ja ka arst lubab seda, pole vahet, kas soovite nädala pärast sünnitust trenni teha. Enne treeningute alustamist pärast sünnitust on kõige parem konsulteerida arstiga.

Tavaliselt saavad normaalselt sünnitavad naised kiiremini taastuda kui naised, kes sünnitavad keisrilõike teel. Seega on normaalselt sünnitavatel naistel parem paar päeva pärast sünnitust treenima hakata. Samal ajal võivad keisrilõikega sünnitavad naised vajada enne sünnituse alustamist kuus kuni kaheksa nädalat pärast sünnitust.

Naised, kes raseduse ajal usinalt treenivad, võivad tavaliselt ka pärast sünnitust uuesti võimalikult kiiresti treenima hakata. Treening raseduse ajal aitab sünnitusprotsessi kiirendada, nii et ka taastumisaeg pärast sünnitust saab toimuda kiiremini.

Mõnel teist võib olla vaja pärast sünnitust järk-järgult trenni teha. Alustage kõndimisest, suurendage kiirust ja aega ning proovige siis teist käiku. Tavaliselt on selle põhjuseks see, et te:

  • Mitte regulaarselt trenni teha enne rasedust ega raseduse ajal
  • Tüsistuste tekkimine sünnituse ajal
  • Sünnitus keisrilõike teel või tavaline sünnitus abistaval viisil
  • Probleemid uriini lekkega

Milliseid spordialasid saab peale sünnitust teha?

Treenimist võite alustada järk-järgult, alustades kõndimisest. Teete seda harjutust lihtsalt 20-30 minutit iga päev. Pärast seda, kui tunnete, et olete piisavalt valmis, võite proovida teha sportimisharjutusi, et treenida vaagnapõhjalihaseid ja kõhulihaseid, näiteks kegel. Nagu see viis:

  • Pingutage vaagnapõhja ja kõhulihaseid 10 sekundit hinge kinni hoidmata
  • Seejärel lõdvestage lihaseid uuesti 10 sekundit
  • Korda seda harjutust 10 korda iga päev

Vaagnapõhjalihaste treenimine on väga oluline, et vähendada sünnitusjärgset uriinipidamatuse riski (uriini leke). Sportides võib uriini leke olla väga tavaline ja see on normaalne.

Kui olete mõne päeva jooksul Kegeli liigutusi edukalt teinud ja olete kindel, et vaagna lihased ja kõht on taas pingutatud, võiksite teha muid spordiliigutusi. Kui vaagnapõhjalihased pole pärast sünnitust täielikult taastunud, peaksite vältima istumist , vilgas käimist, jooksmist, jalgrattasõitu, tennist või muid aeroobseid treeninguid. Raske treening võib teie vaagnapõhjalihaseid pingestada, mis võib põhjustada uriini lekkimist.

Samuti peate vältima ujumist, kuni verejooks pärast sünnitust (lokia) täielikult seitsmeks päevaks peatub. Seda tehakse nakkuse vältimiseks. Kui teil on keisrilõige või teil on õmblused, peate võib-olla kauem ootama, kuni arst lubab ujuda.

Loe ka:

  • 5 viisi tupe sulgemiseks pärast sünnitust
  • Seks pärast sünnitust, mida otsida?
  • Näpunäited rasedusdiabeedi ületamiseks pärast sünnitust

Jagage seda artiklit:

Jagage seda:

  • Klõpsake Facebookis jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks Twitteris (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks WhatsAppis (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jaotises Tumblr jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake LinkedInis jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks uuel real (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jaotises BBM jagamiseks (avaneb uues aknas)

Vaadatud kuupäev: 7. september 2017 | Viimati redigeeritud: 7. september 2017

Allikas

Beebikeskus Suurbritannias. (2013). Millal saan pärast sünnitust treenima hakata? . [veebis] BabyCentre. Kättesaadav: https://www.babycentre.co.uk/a196/when-can-i-start-to-exercise-after-giving-birth [Juurdepääs 10. aprillil 2017].

Bourne, A. (2013). Millal saab pärast keisrilõiget treenida? . [veebis] BabyCentre. Kättesaadav: https://www.babycentre.co.uk/x1960/when-can-i-exercise-after-a-caesarean [Juurdepääs 10. aprillil 2017].

Mayo kliinik. (2016). Treening pärast rasedust: Kuidas alustada - Mayo kliinik . [veebis] Saadaval aadressil: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/exercise-after-pregnancy/art-20044596?pg=2 [Juurdepääs 10. aprillil 2017].

ACOG. (2015). Treening pärast rasedust - ACOG . [võrgus] saadaval aadressil: http://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy [Juurdepääs 10. aprillil 2017].