Põhiline Terviseteave Kas teie laps jääb sageli hiljaks? Olge ettevaatlik, rasvumine varitseb
Kas teie laps jääb sageli hiljaks? Olge ettevaatlik, rasvumine varitseb

Kas teie laps jääb sageli hiljaks? Olge ettevaatlik, rasvumine varitseb

Anonim

Tänapäeval on lapsed sageli need, kes jäävad sageli hilja öösel üles, st. Alates koolitööst, sirvimisest või lihtsalt mängude mängimisest põhjustab see unepuuduse. Kui seda tehakse aeg-ajalt, võib see avaldada ainult lühiajalist negatiivset mõju, näiteks unisust päeva jooksul. Kui lapsed jäävad sageli hiljaks ja sellest saab harjumus, on sellel kindlasti halb mõju. Üks neist on rasvumine.

Image

Kui pikk on laste ja noorukite tervislik uni?

Riikliku unefondi andmetel on hea uneaeg 6–13-aastastele lastele 9–11 tundi, teismelistele vanuses 14–17 aastat 8–10 tundi, noorte täiskasvanute jaoks aga 7–9 tundi. Kuid mis praegu toimub, laste ja noorukite une hulk väheneb.

Ameerikas läbi viidud uuringus 97 vastanutest vanuses 12–18 aastat oli 77 inimese väitel maganud vähem kui 8 tundi. See tähendab, et ligi 80% noorukitest kogeb unepuudust. Unepuudus on seotud üha arenenuma tehnoloogia ja kofeiiniga jookide suurenenud tarbimisega.

Miks lastel, kes jäävad hiljaks, on suurem rasvumise oht?

Gupta Ameerikas läbi viidud uuringute põhjal öeldakse, et rasvunud noorukid kipuvad vähem magama. Leiti, et iga 1 tund vähendas unetunde, rasvumise risk suurenes 80%. Kui Mei-Yen Cheni poolt 656 13-18-aastase lapse kohta tehtud uuringus Taiwanis leiti, et neil, kes saavad piisavalt magada, on väiksem rasvumise oht.

Unepuuduse mehhanismi eest vastutavad hormonaalsed ja käitumuslikud muutused põhjustavad rasvumist. Meie kehas on süsteem, mis reguleerib täiskõhutunnet ja nälga. Süsteemi reguleerivad mitmesugused hormoonid, mida saab jagada kahte kategooriasse: nälga pärssivad hormoonid (näiteks Leptin) ja nälga suurendavad hormoonid (näiteks Ghrelin).

Unepuudus võib häirida hormoonide tasakaalu, milles hormoon Ghrelin tõuseb ja Leptin väheneb, nii et teie isu ja kaal tõusevad. Unepuudus aeglustab ka ainevahetust, nii et vähem kulutatakse energiat. Liigne energia muundub meie kehas rasvaks.

Lisaks nendele hormonaalsetele ja metaboolsetele teguritele põhjustab unepuudus meid uniseks ja tunneme end päevasel ajal, mis on kooli või töö aeg, kergesti väsinuna. Sageli tarbime unisuse vastu võitlemiseks kohvi või sööme suupisteid energia suurendamiseks. Kui sellest saab harjumus, suurendab see kindlasti söödavate päevaste kalorite arvu.

Mida saab teha nii, et laps saaks piisavalt magada?

Muidugi on kõige olulisem suurendada teie lapse unerežiimi. Lastele, kellel puudub koolitöö tõttu uni või mängitakse liiga palju mänge, tuleks anda selline haridus, et teie laps lõpetaks harjumuse ja hakkaks varakult magama. Õpetage neile ajajuhtimist, nii et koolitöö tegemiseks pole vaja hiljaks jääda.

Loe ka:

  • Rasvumist ei põhjusta alati liiga palju söömine
  • Sa oled paks? Olge nende 13 vähitüübiga ettevaatlik
  • Paksud lapsed pole tingimata terved, teate!

Jagage seda artiklit:

Jagage seda:

  • Klõpsake Facebookis jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks Twitteris (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks WhatsAppis (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jaotises Tumblr jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake LinkedInis jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks uuel real (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jaotises BBM jagamiseks (avaneb uues aknas)

Vaadatud kuupäev: 15. august 2017 | Viimati redigeeritud: 15. august 2017

Allikas

  1. Riiklik unefond soovitab uusi uneaegu. https://sleepfoundation.org/pressrelease/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times Ligipääs 14. jaanuaril 2017.
  2. 24/7 eluviisiga noorukid: kofeiini ja tehnoloogia mõju une kestusele ja päevasele funktsioneerimisele. http://pediatrics.aappublications.org/content/123/6/e1005.full Juurdepääs 14. jaanuaril 2017.
  3. Laste rasvumise faktid. https://www.cdc.gov/healthyschools/obesity/facts.htm Juurdepääs 14. jaanuaril 2017.
  4. Laste ja noorukite rasvumise diagnoosimine, ravi ja ennetamine - Indoneesia Lastearstide Assotsiatsiooni soovitused
  5. Laste rasvumise määratlemine. https://www.cdc.gov/obesity/childhood/defining.html Juurdepääs 14. jaanuaril 2017.
  6. Uni ja rasvumine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/ Juurdepääs 14. jaanuaril 2017.
  7. Une- ja kaalutõus. http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/lack-of-sleep-weight-gain#1 Juurdepääs 14. jaanuaril 2017.
  8. Kuidas paremini magada. http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/sleep-hygiene#1 Juurdepääs 14. jaanuaril 2017.
  9. Kas rasvumine on seotud halva unekvaliteediga? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12400037/ Juurdepääs 14. jaanuaril 2017.
  10. Noorukite piisav uni on positiivselt seotud tervisliku seisundi ja tervisega seotud käitumisega. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447528/ Juurdepääs 14. jaanuaril 2017.