Põhiline Terviseteave 5 liikumine keha põhilihaste treenimiseks
5 liikumine keha põhilihaste treenimiseks

5 liikumine keha põhilihaste treenimiseks

Anonim

See, et teie keha on tugev, ei tähenda, et teil oleks tugevad tuumalihased. Kuid ärge kartke, et keha põhitugevus on midagi, mida igaüks saab tõeliselt treenida. Enamik inimesi tunneb põhilisi põhilisi harjutusi, nagu näiteks plank, sild või ragistamine. Kõik kolm on väga head põhitreeningu tüübid. Kuid on ka teisi liikumisi, mida pole kunagi varem puudutanud, kuid mis on sama olulised põhiliste lihaste jõu ja funktsiooni arendamiseks.

Image

1. Lindude-koerte krigistamine

Alustades neljakesi põrandast, asetatakse käed otse õlgade alla, puusad paralleelselt põlvedega. See on lähtepositsioon. Tõstke parem käsi üles ja sirutage käed otse teie ees (hoidke õlakõrgust), samal ajal tõstke vasak jalg ja sirutage see sirge seljaga.

Krõbistamise ajal tuleks kogu teie keha sirutada parema sõrme otsast vasakule varbale otse. Seejärel viige vasak jalg parema küünarnuki puudutamisel kõhu alla. Selja sirutatud jalad ja käed. Naaske algasendisse. Korda teisel küljel. Tehke viis kordust mõlemal küljel.

2. Seisev jalgrattakraan

Seisa jalad puusa laiusega, käed pea taga. Pingutage põhilihaseid lõdvestunud õlgade ja sirge seljaga. Samal ajal tõstke parem jalg ja langetage küünarnukk nii, et parema põlvega puutuksite vasaku küünarnukiga kokku. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake seda vastasküljel. Tehke viis kordust mõlemal küljel.

3. Istuv jalgade tõstmine

Istuge põrandale jalgade ette sirutatud jalgadega. Pingutage tuumalihaseid, nõjatuge veidi tagasi, nii et saaksite oma käed tuharate mõlemale küljele asetada. Hinga sügavalt sisse ja tõsta üks jalg 15 cm pinnast. Hoidke viis sekundit, siis laskuge jalad uuesti põrandale. Korda seda teise jalaga. Jätkake jalgade vahetamist pidevalt terve minuti, seejärel puhake 20 sekundit. Korda viis ringi.

4. Istuvus

istu põrandal kõverdatud põlved, kontsad puudutades põrandat, käed mõlemal pool pead. Kaela tüve vältimiseks lõdvestage oma õlad. Hoidke jalad kindlalt põrandal, asetades keha seljale (või nii kaugele kui võimalik). Tõstke keha üles, alaselja. Korrake pidevalt terve minuti ja võtke siis 20 sekundit puhata. Korda viis ringi.

5. Ämblikplaadi krõmps

Jagage seda artiklit:

Jagage seda:

  • Klõpsake Facebookis jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks Twitteris (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks WhatsAppis (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jaotises Tumblr jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake LinkedInis jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks uuel real (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jaotises BBM jagamiseks (avaneb uues aknas)

Vaadatud kuupäev: 7. september 2017 | Viimati redigeeritud: 7. september 2017

Allikas

Vihkamise krõbinad? 6 paremat tuumikharjutust algajatele http://dailyburn.com/life/db/beginner-core-exercises-for-ab-workouts/ accessed 9. jaanuar 2017

7 muud kui bikiinid, miks oma südamikku nikerdada

5 põhjust oma tuumiku tugevdamiseks http://www.besthealthmag.ca/best-you/fitness/5-reasons-to-strengthen-your-core/ juurdepääs 9. jaanuar 2017

Teie tuuma tugevdamise reaalajas saadavad eelised