Põhiline Terviseteave 4 pasta retseptid kaalulangus
4 pasta retseptid kaalulangus

4 pasta retseptid kaalulangus

Anonim

Kui proovite kaalust alla võtta, on süsivesikud keelatud toidud. Siiski on endiselt võimalusi pasta söömiseks, ilma et peaksite oma dieeti ohverdama. Washingtonis DC-s asuva Capitoli toitumisgrupi asutaja Rebecca Scritchfield, RDN, pole kunagi oma kliente keelanud teha asju, mida nad oma elus teha ei saaks.

Image

"Kui te ei kujuta ette elu ilma pastata, siis ärge tehke seda. Leidke pasta nautimise viis, mis võimaldab teie maitset ja keha kohandada, "sõnas ta. Seetõttu vaatame allpool erinevaid kaalukaotuse pasta retsepte!

Kaalukaotuse pasta retsept

1. Primavera pasta

Image

See pasta on sama hea kui selle ilu. Teie kasutatav pasta ei pea olema liblikas, ükskõik milline pasta ei oma tähtsust, lihtsalt see liblika kuju näeb välja väga ainulaadne. Selle pasta retsepti jaoks kasutatud koostisosad on: oliiviõli, sibul, küüslauk, tomatid, madala rasvasisaldusega piim, sool, farfalle pasta (või muud pastavormid), porgandid, spargel, suvikõrvits, basiilikulehed ja parmesani juust. Kalorite arv ühe portsjoni kohta on 286 kalorit.

2. Spagetid ja kammkarbid

Image

Krevetid on maitsva magusa-soolase maitsega ning ka madala kalorsusega. Peale selle on nad ka heaks rauaallikaks. Selle pasta retsepti jaoks kasutatavad koostisosad on nisu spagetid, soolamata või, küüslauk, rannakarbid, punased paprikad, värske sidrunimahl ja parmesani juust. Kalorite arv ühe portsjoni kohta on 276 kalorit.

3. Fusilli vorstid, tomatid ja sojaoad

Image

Kui otsite toitu, mis võib teid tundide kaupa täis hoida, on see teie jaoks kõige sobivam roog. Selles pastaretseptis kasutatud koostisosadeks on oliiviõli, vorstid, tomatipasta, sojaoad, piparmündilehed, punased paprikad, nisufusill, parmesani juust ja petersell. Kalorite arv ühe portsjoni kohta on 435 kalorit.

4. Spagetid ja kalkunitomatikaste

Image

Kogu teie perekond armastab seda maitsvat sööki kindlasti. Spagetid on varustatud tailiha lihapallidega, mis muudavad selle tervislikumaks, ja ka pähklitega, et suurendada vastupidavat tärklist. Selles pastaretseptis kasutatud koostisosadeks on kalkun, parmesani juust, petersell, täisteraleivapuru, munad, sool, pipar, oliiviõli, sibul, küüslauk, tomatid, pintooad ja spagetid. Kalorite arv ühe portsjoni kohta on 439 kalorit.

Olulised juhised madala kalorsusega pasta keetmisel

Mõned ülaltoodud pasta retseptid on mitmed näited madala kalorsusega kaalukaotusest. Saate lihtsalt ise retsepti koostada, järgides järgmisi näpunäiteid:

1. Keskenduge maitsele

Väga häid roogi süües kiputakse üle sööma. Niisiis, elavdage oma õrna kaussi tomatite, oliiviõli, küüslaugu ja värske basiilikuga. Peate oma lemmikvalgust eemal hoidma, nii et teie roog oleks vähem kui 450 kalorit.

2. Veenduge, et pasta oleks valmistatud täisterast

Valge leiva söömisel ja väikese tükikese täisterapasta söömisel on erinevus. "Kõik süsivesikud ei ole võrdsed, " ütles Mary Hartley, RD, ajalehe DietsInReview.com ekspert. "Toitumisspetsialistid soovitavad süüa vähemalt 40% kalorite sisalduvatest süsivesikutest ja need süsivesikud peavad peamiselt tulema toidu kaudu." Seetõttu proovige muude alternatiivide jaoks süüa täisterapastat või pruuni riisipastat.

3. Laiendage köögivilju

Kui olete valinud oma lemmik süsivesikud, siis miks mitte seda nii palju toitumisega üle ujutada? Lisage suur osa seeni, suvikõrvits, tomatid ja oliivid. Proovige köögivilju grillida ja närtsinud köögivilju külmkapist aurutada ja koos kastmega kokku panna, nii et unustate, et need on roogis.

4. Tehke pasta köögiviljade ja valgu lisandiks

Keskenduge oma köögiviljadele ja valgule, siis tehke kõrvalroana rusika suurune portsjon pastat oliiviõli, sidruni ja parmesani juustu lihtsa kastmega. Nii saate endiselt nautida oma lemmikpastat, kuid ainult täiendusena värskele salatile ja tervislikule valgule.

Jagage seda artiklit:

Jagage seda:

  • Klõpsake Facebookis jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks Twitteris (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks WhatsAppis (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jaotises Tumblr jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake LinkedInis jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks uuel real (avaneb uues aknas)

Vaadatud kuupäev: 6. september 2017 | Viimati redigeeritud: 6. september 2017

Allikas

14 salendava pitsa ja pasta retseptid http://www.health.com/health/gallery/0,, 20573344, 00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce--0. Juurdepääs 29. septembril 2016.

Kuidas süüa pastat ja veel kaalust alla võtta http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/how-eat-pasta-and-still-lose-weight. Juurdepääs 29. septembril 2016.