Põhiline Terviseteave 10 kõige ebatervislikumat toitu teie südamele
10 kõige ebatervislikumat toitu teie südamele

10 kõige ebatervislikumat toitu teie südamele

Anonim

Kas teadsite, et 30% maailma surmadest on põhjustatud südamehaigustest? WHO andmetel põhjustas 2005. aastal südame- ja veresoonkonnahaiguste tagajärjel 17, 5 miljonit (30%) 58 miljonist surmast maailmas. See arv kasvab kuni 2030. aastani, hinnanguliselt sureb südamehaigustesse 23, 6 miljonit elanikku. ja veresooned. Suhteliselt suur arv südame- ja veresoonkonnahaigusi arvestades liigitatakse mittenakkuslike haiguste hulka.

Image

See arv kasvab koos inimeste eluviisidega, eriti ebatervislike toitumisharjumustega. Südamehaiguste riski vähendamiseks peate vältima südamele ebatervislikke toite.

Millised toidud pole südamele tervislikud?

Kindlasti olete nõus, kui rämpstoit või kiirtoit maitseb väga hästi, muutes selle keeldumise või vältimise raskeks. Pidage siiski meeles, et kiirtoit kipub rasva kogunema kehasse ja see mõjutab seda südame tervisele.

Sel viisil töödeldud toidud on rikkad küllastunud rasva, naatriumi ja kolesterooli poolest, mis võib suurendada südamehaiguste ja südameataki riski. Ärge muretsege, alati ei ole hea toit südamele hea, peate töödeldud toitu valides nutikas olema. Siin on kümme südame tervislikku toitu, mida ei tohiks liiga tihti süüa.

1. Praetud kana

Võite arvata, et praetud kana tundub keha jaoks piisavalt tervislik, kuid teate, et praetud toidud on kolesterooli ja rasva allikad. Neli tükki kiirtoidu praetud kana sisaldab 920 kalorit, 63 grammi rasva ja 350 mg kolesterooli. Nahata praetud kanarind on kana liha kõige toitvam osa.

Praetud kanarind sisaldab 120 kalorit, 1, 5 grammi rasva ja 70 mg kolesterooli. Kui soovite süüa tervislikuma versiooniga kana, võib grillitud kanarind asendada praetud kana, mis pole vähem maitsev ja madalama rasvasisaldusega.

2. Vorstid

Vorstid sisaldavad 22 grammi rasva 8 grammi küllastunud rasva ja 810 mg naatriumi iga kord, kui röstitakse. Selle võib siiski asendada suitsutatud kalkunivorstiga, mis sisaldab ainult 110 kalorit, 6 grammi rasva ja 1, 5 grammi küllastunud rasva.

3. Juustukook

Juustukoogi alias juustukook sisaldab palju kaloreid ja rasva tarbimist, üksikasjad on 860 kalorit, 57 grammi rasva ja 80 grammi süsivesikuid ühe viilu kohta.

Kui soovite juustukooki tõesti maitsta, valige tavaline juustukook, mis sisaldab 315 kalorit, 20 grammi rasva ja 25 grammi süsivesikuid. Ehkki see pole ikkagi tervisliku toidu valik, peetakse tavalist juustukooki paremaks.

4. Rasvane praad

Punane liha sisaldab küllastunud rasvu ja kõrge kolesteroolisisaldust, eriti kui tarbite suures koguses. Rasvase veiseliha, näiteks sireli tarbimise piiramine võib anda 594 kalorit, 18, 5 grammi rasva 6, 8 grammi küllastunud rasva ja 191 mg kolesterooli.

Kui praetud, suurendab palju ka kaloreid, kolesterooli ja soola. Veiseliha tarbimise piiramine võib vältida südamehaigusi põhjustavate arterite kahjustusi.

5. Burger

Suured burgerid sisaldavad 540 kalorit, 29 grammi rasva ja 1040 mg naatriumi. Isegi väike omatehtud hamburger võib sisaldada 14, 8 grammi rasva koos 5, 6 grammi küllastunud rasvaga ja 76 mg kolesterooli.

6. Pitsa

Viil pitsa sisaldab 9, 8 grammi rasva koos 4, 4 grammi küllastunud rasva ja 551 mg naatriumi. Pealegi tunnete end tavaliselt vähem, kui sööte ainult ühte viilu pitsat.

Proovige oma pitsa valmistada, segades täisterajahusegu, seejärel lisage madala rasvasisaldusega kaste ja juust, et luua tervislik alternatiiv kogu perele.

7. Pasta või spagetid

Restoranides kiiresti pakutavas makaronis on lisaks 1430 kalorit, 81 grammi rasva 41 grammi küllastunud rasva ja 4540 naatriumi.

Kui soovite pasta nautida, proovige nisust valmistatud toitu. Keskmiselt sisaldab see tüüp ainult 197 kalorit, 0, 8 grammi rasva ja on kiudaineallikas.

8. Jäätis

Jäätis võib olla lastele väga ahvatlev, kuid vähesed täiskasvanud, kellele meeldib seda süüa. Üks jäätisepakend sisaldab 14 grammi rasva 10 grammi küllastunud rasvaga ja 22 grammi suhkrut iga poole tassi kohta (umbes kaks supilusikatäit).

Jäätise tervislikum asendaja on külmutatud jogurt, mis sisaldab poole tavalise jäätise kaloreid ja ainult 3 g rasva 2 grammi küllastunud rasvasisaldusega.

9. Donuts

Ühes šokolaadikreemi sõõrikus on 20 grammi rasva, 5 grammi küllastunud rasva, 23 grammi suhkrut ja 38 grammi süsivesikuid.

10. Kartulikrõpsud

Soolased soolased kartulikrõpsud on väga ahvatlevad kuuluma lemmiksuppide nimekirja. Üks kott 1 untsi soolatud kartulikrõpse sisaldab aga 155 kalorit, 10, 6 grammi rasva 3, 1 grammi küllastunud rasva ja 149 mg naatriumi.

Loe ka:

  • Ole ettevaatlik! Stressi loetud valimisuudised võivad põhjustada südameinfarkti
  • Kas see on tõepoolest kõrget vererõhku põhjustava kofeiini kõrvaltoime südamehaiguste tekkeks?
  • 5 igapäevast harjumust, mis kahjustavad südant

Jagage seda artiklit:

Jagage seda:

  • Klõpsake Facebookis jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks Twitteris (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks WhatsAppis (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jaotises Tumblr jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake LinkedInis jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks uuel real (avaneb uues aknas)

Vaadatud kuupäev: 13. september 2017 | Viimati redigeeritud: 13. september 2017

Allikas

Kardioloogi sõnul on teie südame jaoks 10 kõige halvemat toitu.

https://www.thrillist.com/eat/nation/cardiologist-reveals-worst-foods-for-your-heart. Tühjendatud 13.01.2017.

Vältige neid toite tervislikuma südame jaoks.

http://www.health.harvard.edu/healthbeat/avoid-these-foods-for-a-healthier-heart. Tühjendatud 13.01.2017.

7 südame jaoks kõige halvemat toitu.

http://www.prevention.com/food/7-worst-foods-for-your-heart. Juurdepääs 13.01.2017.